Odwaliłeś kawał konkretnej roboty więc duże gratulacje , oczywiscie żadne myślenie o masie nie jest odpowiednie na tym poziomie i tu tzreba dalej redukować , jeszcze długa i cieżka droga przed tobą jednak na to co zrobiłeś do tej pory to powinno iść a miare dobrze . Pamiętaj ze co +-3 miesiace pasuje robić przerwę od redukcji i się regenerować . [...]
nie bardzo mam czym zrobić zdjęcia diety nie zapisuję,ale wygląda mniej więcej tak jak pisałam: 6 posiłków, co 2 godz, bogate w białko, warzywa,owoce i zbożowe, co do tłuszczy racja jem mało,bo nie lubię, ewentualnie w postaci orzechów,oliwek
j/w niech kasę Ci odda jak to ma być redukcja, gdzie jakiś paprykarza, ponad 100g z chleba, potem znowu chleb pszenny, szynka delikatesowa, potem trochę lepiej, ale gdzie na redukcji 500g węgli, nawet jakbyś 100kg ważył to jest 5g na kg masy, przy takich ilościach to carbo zbędne, w białko carbo się nie wtrącam jak tak pani dietetyk zadecydowała [...]
Dawkowanie: -kreatyna 5/g przed i po treningu w dnt 5 g rano 5 g wieczorem -zma 3 kapsulki przed snem -bcaa 8g/ przed i po treningu -beta alanina 5 ed w dnt i dt -bialko wg braku bialka w diecie Jest ok? Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-07-03 03:31:48
Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Żaden nawet najlepszy wzór nie powie Ci ile wynosi Twoje faktyczne zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych [...]
wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść [...]
1 bierz wszystko po calkowitym treningu 2 w ciągu tej godziny katabolizm Cię nie dopadnie ale jak masz carbo i białko uwzględnione w diecie to mozesz wziąć 3 bez różnicy kiedy weżmiesz mozesz przed cadio albo i po
Jeżeli chodzi o śmieciowe żarcie, wiele osób je sobie wlicza w tych 10-20% (WK, TEAMNATURAL, Alsquad itp.)bo tutaj chodzi o sam komfort psychiczny. Co z tego, że będę jadł zdrowo skoro długo tak nie pociągnę i nie wytrzymam w pewnym momencie i rzucę to wszystko jak większość osób bo wprowadzają sobie za ostrą dietę. Chodzę aktualnie na siłownię do [...]
1. Ludzie to idioci i zamiast jeść normalne żarcie typu tosty pełnoziarniste z dobrym mięsem i serem wolą iść do KFC DLA KOMFORTU PSYCHICZNEGO. Nie lepiej zjeść golonkę z ziemniakami? Dobre węgle plus białko i tłuszcze zwierzęce, nasycone. Albo śledzia w śmietanie. Ale po co, lepiej zjeść Kinder bueno i zapić białkiem. Jogurt naturalny z miodem to [...]
Nie ma diety „ na brzuch „ tłuszcz spalamy całościowo . Zacznij od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] nie powinien być czynnikiem decydującym o pomijaniu go w diecie. Więcej na ten temat polecam poczytać w następujących artykułach: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety https://potreningu.pl/articles/4229/roslinne-i-zwierzece-zrodla-bialka-a-kalorycznosc-diety [...]
w niczym nie przecząc słuszności tez artykułu chciałbym zauważyć, że można osiągnąć dobre efekty znacznie prościej. rano i okołotreningowo porcje białka serwatkowego. okołotreningowo porcje izotonika z koncentratu w proszku. na noc porcja białka kazeinowego. kwadrans przed treningiem 0,25 l napój z kofeiną i tauryną, jeśli jesteś zmęczony już na [...]
ciekaw jestem jak ma się jakość aminokwasowa białka do jego wartości biologicznej... bo przecież jaki sens ma jedzenie kilograma (bogatej w pełnowartościowe aminokwasowo białko) piersi z kurczaka dziennie, jeśli jego BV wynosi zaledwie 79 według mnie nasuwa to wątpliwości co do traktowania odżywek białkowych jedynie jako uzupełnienie (oczywiscie [...]
na poczatek lepiej zbuduj mase na brzuchu i rob cwiczenia na brzuch z malymi ciezarazmi w koncu zeby cos rzezbic trzeba miec co absII jak najbardziej tylko rob jak juz pisalem te cwiczenia z malymi ciezarami nawet 3kg na poczatek starczy Jak brzuch to Dieta MUS!!! Białko 2g/kg wegle i tluszcze zmniejsz Z dieta osiagniesz to 3-4 razy szybciej [...]
[...] doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod woeczor, wstepny, dzieki gdyby ktos mogl skomentowac sprawe. A teraz o ile dobrze zrozumialam, to przyjmuje tryb 21/3. Godziny posilkow to 17, 18, 19. Kcal 1200 (czy to nie za malo wg was), z czego 140g to bialko, 50 wegle i 50 tluszcze. Git?
[...] zrobic to wez jakis steryd i pozdro a tak na powaznie to zrob sobie diete wiem ze troche ciezko bo jestesmy troche uzaleznieni od tego co mama gotuje ale jedz jogurty twarogi itd staraj sie sam uzupelniac braki i ewentualnie bialko sobie kup jako uzupelnienie diety ale odrazu mowie 8 cm w 6 miechow to jest niemozliwe.. i jw cwicz cale cialo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 96cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 58cm Obwód bicepsa:39cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
skoro ci szkoda dać 5zł to tym bardziej ci będzie szkoda wydać ponad 100zł na białko czy co innego więc nie jesteś potencjalnym klijentem, a czemu dana firma ma ci dawać próbke skoro pewnie i tak nie kupisz produktu? I na tym proponuje skończyć bezsensowne ******lenie nie wnoszące nic do tego tematu. Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2006-03-31 [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
